brzuch plecy

Masz 15 lat proponuje robic Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Mieśnie rosna kiedy odpoczywasz a jak ty trenujesz 7 dni w tygodniu to jak maja Ci rosnac ? Z takim palnem zandych efektow raczej nie osiagniesz..

No. Dex ma na przyklad Nogi, Plecy, Lapy i Brzuch

[...] stanowi to jakiegoś specjalnego zagrożenia, aczkolwiek pracuj nad rozciągnięciem tylnego łańcucha. Ustabilizuj pozycję - wypnij klatkę, ściągnij łopatki, zepnij pośladki i brzuch i wtedy zacznij ruch. Telepiesz się z tą sztangą. Trzymaj głowę uniesioną lekko do góry i patrz w jeden punkt. W momencie wstawania to głowa powinna "wyciągać" resztę [...]

[...] - military press - czy moge dać wyciskanie zza głowy zamiast tego? - no i nogi - mozna tam gdzies łydki wrzucić? brakuje mi tego - unoszenie z opadu - to masakra dla mnie jeszcze nie jestem w stanie tego dobrze robic, można zastąpić czymś? no i rozumiem ze brzuch to moge po kazdej sesji? Zmieniony przez - bulet1408 w dniu 2008-02-18 11:04:02

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Tutaj mam rozpisane pięknie serie. Kolejność - NOGI > Klatka > Plecy > Barki > Triceps > Biceps

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

Nie na każdym treningu bo z siłowni byś żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała [...]

[...] ze sztanga 4x14-12-10-10 -Wypad ze sztangą 3x12-12-10 (po tym ćwiczeniu miałem kontuzje, może je zmienić?) -Uginanie nóg w siadzie 4x12-10-8-6 -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x12-10-8-6 Łydki: -wspięcia na palce 4x24-22-20-18 -wspięcia na palce siedząc 4x20-18-16-14 Dzień IV - BARKI+ Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed (czy [...]

[...] wyciagac maksymalne korzysci plynace z polaczenia obydu rodzajow cw, to sie nazywa "niespojnoscia form treningowych". Moja propozycja twojego treningu: 1dzien brzuch -cw 20 4*25-15 -cw 49 3*25-15 -cw 53 j.w nogi-posladki-lydki -cw 09 4*25-15 -cw nie bylo w opisie, wiec proponuje wykroki chodzone 4*25-15(na noge) -cw 11 [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] czczo po posiłek. Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie Barki : Wyciskanie Siedząc Na koniec treningu robię łydki i brzuch Wszystko po 4 serie . Schodzi mi 45 min 50 min zrobić cały trening . Trening piłki nożnej wykonuje po lekkim posiłku . Jestem na if juz ponad 4 tygodnie i schudłem z [...]

[...] w górę 12/10/8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Sobota PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 po treningu pon-brzuch śr-przedramie Dziś o 18:00 ide pograć ze starszego drużyną w piłeczkę, więc troszeczkę pobiegam Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-05 16:08:02

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

[...] 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem. 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 [...]

[...] o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zamienilem cwiczenie na klate. Dalem teraz wyciskanie hantlami zamiast wycisku sztanga. Moze byc?

Nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki 3, bic i tric 2. W planie B na nogi daj wykroki, a na plecy martwy ciag na prostych nogach. Brzuch i lydki mozesz dac na koniec kazdego treningu. Czyli do B dodaj na biceps: uginanie hantli z suplinacja, a na tric wyciskanie francuskie.

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

Tak to wyglada po poprawkach Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: wykroki 2s 8p Plecy: martwy ciag na [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

no w sumie pon: bic tric przedramie wt: nogi sr:wolne czw:klata brzuch pt:plecy przedramie sobota:barki brzuch chyba nie byłoby złe